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《我的情绪为何总被他人左右》读书笔记
认真读完一本著作后，相信大家都增长了不少见闻，需要好好地就所收获的东西写一篇读书笔记了。可是读书笔记怎么写才合适呢？以下是小编为大家整理的《我的情绪为何总被他人左右》读书笔记，仅供参考，大家一起来看看吧。
《我的情绪为何总被他人左右》读书笔记1
一、三种病态的思维方式
①灾难性思维方式。常用“万一……”
②“绝对论者”思维方式。常用“我必须……，我不得不……，我应该……”
③思维方式是合理化。常用“谁会当回事?”“别烦我!”
用更好的选择替代把我们心情弄糟的疯狂念头。
常用“我想要……”，“我更喜欢……”，“我宁可要……”，“如果这样就更好了……”
二、10条非理性信条
①太在乎别人怎么看待你。
②我绝不能在重要的任务上失败。
③人和事都应该总是朝着我要他们去的方向发展，如果不是，那就太糟糕，太可怕，太恐怖了，我无法忍受。
④前面三条坏事中任何一种出现，我总要找个人骂才痛快。
⑤假如我对即将发生的事或别人对我的看法，抱有挥之不去的忧虑，当事情真的发生时，一定会比我想象的要好。
⑥每个问题都有完美的解决方法，我必须立即找到这些方法。
⑦逃避困境和责任比正视它们要容易得多。
⑧如果我事事不投入，只保持我若即若离的关注，我会永远开心。
⑨我的过去，小时候，最近恋情和最近工作中发生的所有可怕的事造成了我此时的感觉和行为。
⑩坏人坏事不应该存在，当他们的确存在时，我真不知道该怎么办才好。
三、感悟
1.有些人常会感觉自己做事情的内在动力不足或莫名的疲惫，或许就是思虑过多行动的少的原因吧，让大脑耗能严重。其实大脑是非常耗能的器官，大脑的消耗主要来自两方面：
一是不稳定的情绪，这是耗脑的一个重大部分。像愤怒、恐惧等高强度的情绪会大大消耗一个人的能量;
二是内在思想的冲突。前怕狼后怕虎的人、谨小慎微的人所导致的内在思想冲突会严重耗能。所以我们一定要做个干脆利落的人，提升做事效率，节省能量。
懂得了这个原理，我就很少纠结于“买还是不买”、“看还是不看”、“做还是不做”这样的事情了，而是迅速选择一项，同时承担放弃另一项可能带来的风险或代价，我认为这是我之所以活得越来越通透的`根源。
2.其实我越来越发现，真正情绪管理的高手不是情绪来了能够控制住、管理好，而是压根就不会让情绪进来。如果心胸足够宽广，像大海一样，丢一块石头进去激不起半点风浪，但若把小石子扔进一个脸盘，就会迅速溅起水花。所以，当一个人的内心足够自信和强大，知道自己几斤几两、知道自己究竟是个什么鸟的时候，就不会轻易被别人的评判、指责所影响，因为我若真的足够优秀，你批评我一顿我就不优秀了吗?如果我对待你批评的方式是竭力去证明我是对的，“证明”本身就证明了我没有足够的力量去承受委屈、接受并转化异同的意见，不是吗?
《我的情绪为何总被他人左右》读书笔记2
1、四种不好的过激情绪
（1）过分的烦躁（紧张、沮丧、恼火、担惊受怕）；比如你要准备一个工作面试而紧张；为孩子最近的表现而烦躁。
（2）过分生气（戒备、被激怒，气得发疯，挫败）：当你的配偶批评你不干活；当工作上的同事不配合或做不来时。
（3）过分抑郁（无精打采，一蹶不振）：失去所爱的人，或失去工作；
（4）过分内疚（过分承担责任，过分悔恨，过分自责）。比如你因为离婚而对对孩子内疚，处处宠溺。
如何判断过分，其实在人们85%的时间里，你是能真正识别出你什么时候反应过激。而你要做的就是让尽可能多的过激反应不要发生。
2、你的坏情绪是怎么来的——诱因ABC
A代表我们日常遇见的具体的人或事情。除了那些重大的事件外，A 就是那些烦人的小事，工作中的，比如难缠的上司、同事，办公室的勾心斗角，沟通不够等等；
生活中与配偶或情人冲突，家务劳动，财务问题等等。有时候A还是一系列出错的事情。C代表在A的情形下你的感觉和你的行为，如果你有一个重要的会议，但路上大堵车，这时你就会从平时的绅士变成路怒一族，不断并线加塞，嘴里骂骂咧咧。那么真的是堵车导致了你这样的路怒行为了吗？不是的，在A和C之间，有一个B——就是我们对具体发生的人或事的思考、判断。
这样你就会明白，不是A这件事一定会产生C的结果，A本身不会导致C，而是B导致了C，A只是诱因。这儿有个例子，美国有个非常有名的哈林花式篮球表演队，他们有一个小品节目，有一个球员拿着一个篮球不撒手，另一个要不到，非常生气，就泼了前面那人一杯水，被泼的哥们就很生气，拿起球场上的一个塑料垃圾桶就到处追泼水的人，泼水的人很害怕，就跑到了观众席，拿桶的人就继续追，眼看就失去了平衡，要把桶里的东西倒在一个小观众身上了，那个小朋友吓得吱哇乱叫，这是正常反应。但如果这个小朋友已经看过一次的话，他会非常开心，挺直身子大叫说：“来吧，倒啊！” 因为，他知道里面装的是糖果。可见B的不同，你以为理所当然的C其实也是不一样的。
关于B——你为什么会被牵着鼻子走的
1、三类病态的思维模式
你的情绪和行为反应过激，其实是被三种病态的思维方式导致的：
一是恐怖化的思维方式：你把什么都看成了灾难，非常害怕，你的思维模式就是“万一……怎么办”？
二是应该化的思维方式。就是“我必须……”，“我一定……”，“我非……不可”……。
三是合理化的思维方式。这种思维就是把什么都觉得很合理，不可思议地将不道德或不得体的'行为合理化，骗自己接受这种行为，简单地说就是逆来顺受。典型的表现就是：谁会关心？天还没塌呢？那又怎样？ 这种思维方式会把很多不合理的事情也认为是合理的。
2、10种非理性的人生信条
你如果老是用恐怖化、应该化、合理化去思考问题的话，就会陷入以下10种状态：
信条1：太在乎别人怎么看待你（恐怖化）
信条2：无法忍受在重要任务上失败，比如考大学、重要项目、重要关系。（恐怖化）
信条3：人和事都应该朝着我要的方向发展，要不然就太糟糕了，无法忍受。（应该化）
信条4：某件事出错了，肯定是有人出了问题。（应该化）
信条5：我对即将发生的事情总是抱着深深的忧虑。（恐怖化）
信条6：每个问题都有完美的解决方案，我必须立即找到这些方法。有时候完美主义造就了拖延症。（应该化）
信条7：在很多困境和责任面前可以让自己置身事外，心安理得。凡事都能找到一个合理化的理由。（合理化）
信条8：如果我事事不投入，保持若即脱离的关注，我会永远开心(合理化）
信条9：因为过去或者小时候发生的一些不好的事情造成了我现在这个样子，我努力也改变不了。（合理化）
信条10：这些坏人坏事就不应该存在，我真拿他们怎么办。
三、怎样应对这三类病态的思维方式。
1、第四种思维模式
把事情恐怖化、应该化和合理化是三大逼迫我们就范的方式，要我们不去这么想的方法就是第四种思考模式：更好的选择，就是你要看看在这三种思维模式之外有什么是更好的，比如“我想要……”，“我更喜欢……”，“如果……就更好了”。
2、如何让“更好的选择”成为习惯
有四个步骤：
步骤1、反思自己的C（感觉和行为）：我的感觉和行为是不是合适？
步骤2、认真审视自己的B是怎么把自己弄成了C的样子（过分的焦虑、愤怒、抑郁、内疚）；
（a）关于自己；
（b）关于他人；
（c）关于这种情形。
步骤3、如何反击和对抗自己的非理性思考方式；
步骤4、用什么样的更好选择来替代非理性思维。
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