长跑心得体会
当我们受到启发，对生活有了新的感悟时，马上将其记录下来，这样能够让人头脑更加清醒，目标更加明确。那么写心得体会要注意的内容有什么呢？下面是小编整理的长跑心得体会，仅供参考，欢迎大家阅读。
长跑心得体会1
参加一二九长跑是我近期的一个重大决定。一二九长跑是一项具有挑战性的长跑活动，吸引了无数的跑者参与其中。我之所以决定参加，一方面是因为对长跑这项运动的热爱，另一方面也是为了挑战自我，超越自我。我相信通过参加一二九长跑，我能够在锻炼身体的同时，也提升自己的意志品质。
为了参加一二九长跑，我提前进行了周密的准备工作。首先，我制定了详细的训练计划，每天都会按照计划进行跑步训练。我选择了早上和晚上两个时间段进行跑步，既能享受清晨和夜晚的清新空气，又能避免中午时段的高温。其次，我注重饮食的调整，增加了碳水化合物和蛋白质的摄入，以提供足够的能量。此外，我还积极进行体能训练，增加肌肉力量，提高身体的耐力和稳定性。
终于到了一二九长跑的日子。当我站在起点线上，感受着身旁跑者的激动和紧张，我充满了自信和决心。起跑的一瞬间，我全身的每一个细胞都沸腾起来，爆发出强大的动力。我全力以赴地奔跑着，感受着脚底的踏地和风的呼啸。赛道两旁的观众们的.欢呼声给了我巨大的鼓舞，使我感到前方的路程不再漫长。在跑过每一个里程碑时，我都感受到前进的喜悦和成就感。
在参加一二九长跑的过程中，我也遇到了一些困境和挫折。比如在比赛中突然感到乏力，腿部酸痛，甚至出现过呕吐的情况。但是，我没有因此而放弃，而是坚持下来，调整呼吸，调整心态。我告诉自己困难只是暂时的，只要我坚持下去，一切都会变得美好。最终，我成功地完成了一二九长跑，取得了我个人的突破和胜利。
参加一二九长跑给我带来了许多收获和心得体会。首先，我意识到跑步不仅仅是锻炼身体，更是一种对自我的挑战和超越。通过长时间的跑步，我学会了坚持不懈，不怕困难和痛苦。其次，参加一二九长跑还增强了我与他人的沟通和合作能力。在比赛中，我结识了一些志同道合的朋友，我们互相鼓励、支持，共同完成了这一壮举。最后，一二九长跑让我更加珍惜健康和生命。通过挑战极限，我深刻地感受到了身体的奇迹和生活的可贵。
参加一二九长跑是我一生中难以忘怀的经历。这次活动不仅让我收获了许多，也让我更加坚定了追求目标和挑战自我的信心。我将继续保持跑步的习惯，坚持锻炼身体，不断超越自我。
长跑心得体会2
这个寒假，我坚持在每天早晨进行冬季长跑，在寒冷的冬天，我每天早上6：30分准时在我家院子里进行训练，一开始，风肆虐地吹着，我不仅没有感到暖和，反而觉得更冷了，我的手如冰块一般，我一边搓着手，一边跑着。一圈又一圈，我已有一些喘，呼吸急促，脚也开始有一些无力，无奈之下，只放弃，刚开始的我只能坚持每天跑400米，还总是跑一会儿停一会儿，接着停下来就需要休息很长时间，休息完之后，又懒得动弹了，不愿意继续跑下去了，但随着时间一天天过去，不知怎的.，自己在无意识间很轻松的跑完了400米，甚至还不觉得累，慢慢的，我还是跟自己加压，由原来的400变成了600、800、1000……
上查后才发现长跑的处有很多例如：长跑有利于心情舒畅、精神愉快这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。这样学生上课时精神也特别得。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。
通过这次长跑，我收获了很多，现在的我们可以说是在蜜糖罐中长大的，吃不了苦。长跑锻炼对于培养我们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用。我们每天坚持
长跑，不仅使身体得到了锻炼，还培养了我们良的运动习惯，又磨练了意志，增强了体质。虽然现在天气在逐渐转凉，但是，无论怎样恶劣的环境，也动摇不了我们的决心，无论怎样恶劣的条件也改变不了我们的行动。
我锻炼、我快乐！
长跑心得体会3
一二九长跑是一项具有挑战性和艰苦性的长跑活动。作为一名参加过一二九长跑的选手，我深深体会到了这项活动的困难与收获，心中有许多感受和思考，下面就让我来分享我的一二九长跑心得体会。
首先，参加一二九长跑给我带来了身体的挑战。一二九长跑是一项持久耐力测试，需要选手在长时间内保持高强度的身体运动。我充分感受到了肌肉的酸痛、呼吸的急促以及耐久力的考验。每一次踏在地面上的脚步都需要我调动全身的力量，坚持不懈地跑下去。长时间的奔跑让我学会了面对挑战，不轻易放弃，同时也增强了自己的体力和耐力。
其次，参加一二九长跑也给我带来了心理的挑战。长时间的奔跑容易让人产生疲劳和厌倦，特别是当我感到一切都变得艰难和无望时，心中的意志力就起到了至关重要的作用。在一二九长跑的过程中，我学会了不断地调整自己的心态，释放内心的疲惫和负面情绪。我告诉自己要坚持下去，不轻易放弃，因为即使再艰难，但只要坚持总会有收获。心理上的挑战也让我认识到了自己内心的力量和意志的力量。
再次，参加一二九长跑让我体会到了团队的力量。一二九长跑虽然是个人项目，但是在其中使用到了队友之间的信任和合作。在长跑的路上，我经历了孤独和无助，但也体会到了队友的支持和鼓励。当我感到力不从心时，队友的呐喊和拍手鼓励给予了我无穷的动力和勇气。我们互相扶持、互相激励，一起战胜困难和疲惫。这种团队的力量让我明白了在集体中的力量是无穷的。
最后，参加一二九长跑让我收获了很多。无论是体力上的提升，还是心理上的.成长，这次长跑经历都给了我很大的收获。我学会了坚持不懈、不怕困难，勇敢面对生活中的挑战。我也明白了团队的力量和合作的重要性。这些收获让我变得更加坚强和自信，让我相信只要努力，就一定能够战胜一切困难和挑战。
总而言之，参加一二九长跑是一次艰难而又有意义的经历。虽然过程是辛苦的，但是我体会到了身体和心理的挑战，也学会了通过团队合作和坚持不懈来战胜困难。这次参加一二九长跑的经历让我获得了很多宝贵的收获，为我今后的人生道路带来了更多的力量和勇气。
长跑心得体会4
随着越来越多的人意识到长跑对身体健康的益处，这项运动也越来越流行起来。作为一名跑者，我在多次长跑中获得了许多心得体会。在这篇文章中，我将分享我对长跑的感受，以及我在长跑过程中学到的一些经验和技巧。
第一段：长跑的动力——愿望与决心。
长跑作为一项持久的运动，需要跑者具有强大的愿望和决心。当我第一次开始长跑时，我的动力来自于想要保持良好的身体状态。我对长跑并不上心，就像许多人一样，我经常会跑一会儿就想休息了。但是，渐渐地，我意识到只有通过持久的训练才能看到真正的收获，这让我想要更加认真地跑步。
第二段：通过长跑实现自我提升。
长跑不仅仅是一项体育运动，它也是一项能够让我们在生活中持续进步的活动。我通过长跑发现了许多秘诀，这些秘诀不仅帮助我成为更好的`跑者，同时也帮助我成为更好的人。通过坚持不懈的跑步，我能够不断挑战自己并给自己带来成就感。
第三段：科学的训练和准备。
为了达到跑步的理想效果，科学的训练和准备是非常必要的。对于初学者而言，他们应该慢慢地建立起自己的耐力和力量。在我开始长跑的时候，我非常注重自己的饮食和休息，并且不断地练习正确的跑步姿势。通过这些准备，我的体能和心理状态得到了很大提升。
第四段：长跑中的心境与心理状态。
跑步不仅仅是身体上的挑战，同时也是心理上的挑战。在跑步中，跑者需要保持冷静和平衡，并且不被外界环境所影响。作为一名跑者，我通过观察和控制自己的呼吸来保持内心的平静和专注。这让我能够在长跑过程中保持高效和高质量的运动。
第五段：感悟长跑，成就自我的成就。
不论是在完成一次10公里或半程马拉松，亦或是全程马拉松，每一次的长跑都让人感悟颇深。通过坚持不懈的训练和准备，我的体能和心理状态有了很大的进步。长跑使我变得更有毅力，更加专注和自信。在这项运动中，我学会了遵循并完善一种技能，而这种技能，也为我在生活中确定了一套发现问题、制定解决方案的方法。因此，我相信长跑只是我人生中发现自我的一个起点，相信这项运动终究会带给我更多的成就。
总之，长跑不仅有益健康，同时也是一项挑战我们在心理和身体上持续进步的运动。通过坚持不懈的训练和准备，跑步者能够不断提升自身能力和信心，在不同环境下都能表现出最佳的状态。如果你对长跑感兴趣，那就勇敢地踏出第一步，感受长跑为你带来的健康和成就吧。
长跑心得体会5
之前也不是没有跑过步，可是显著在上了长跑比赛与体能课的这学期更具坚持下去的观念了。除开授课跟着老师的进展由浅入深外，我一直在这学期试着逐渐纠正自己的跑姿，通常是全脚板或脚尖着地和落地式点略微靠后。我觉得这种全过程或是收到很明显的功效的，体能训练和效率都逐步提高。1000米3分30秒，3000米13分15秒，6000米28分10秒，早已比之前发展不少了。希望今后能继续坚持，减少这种纪录。
此外，有的人不习惯做热身动作，而跑步前应做一下足部的热身和缓解健身运动。因为慢跑对膝盖骨负担重，因而要高度重视膝盖骨的热身。特别是中长距离的运动对膝盖骨还是有一定的影响，培养热身运动的.好习惯是我这学期才做的事情。
坚持不懈跑步的好处于我们都是非常明显的，估且不说锻练意志力提升痛楚耐受性和增强体能这种非常明显的物品，每天跑步要我在日常生活中将集中注意力到了更有意义的事上边，从学到兴趣爱好，我还体会到了的效率提升，体会到了更为阳光向上的日常生活。
慢跑如同衣食住行一样，都遇到很多艰难，你只有锲而不舍，持之以恒地保持他们的自控能力，使我们坚持不懈，坚持不懈地一直走下去，那样我们才会感受到在其中的快乐，从中得到好的身体和大多数其他渊博的知识。那样激励严格要求自己，大家就一定能在身心健康方面有着长足的发展。
长跑心得体会6
1、全面的素质训练，提高体能储备是基础。
全面的身体素质训练，促进体能储备的提高，就是运用各种训练手段很好地发挥机体的速度、耐力、力量、灵敏、柔韧、协调等各种身体素质，有效地提高人体走、跑、跳、投、攀、爬等活动能力，培养顽强的意志， 良好的心理品质和吃苦耐劳，勇于拼搏的精神，这些都是学生中长跑运动员能否出成绩，能否成才所必须具备的条件。
青少年时期，人体的骨骼和肌肉组织以及各种内脏器官还处于生长发育阶段。呼吸系统、心血管系统以及大脑皮层也在逐步完善，并且身体素质的发展多处于敏感期。因此，务必抓紧时机，通过大量有效的全面身体素质训练，促使其机能协调发展，体能储备不断增强，机能能力全面提高，这不仅为他们成为优秀运动员奠定基础，尤为重要的是为他们日后成才创造良好的身体素质条件。怎样安排学生中长跑运动员的全面身体素质训练呢?我在实践中体会到，全面的身体素质训练，最好的方法是不断变换训练方法，把训练内容和手段编组成套，并时而重新搭配组合，进行循环练习，练习的花样要多，时间要紧凑，另外融合游戏竞赛于之中，这样很适合学生运动员的神经活动特点。在这种情况下训练，一般不会感到单调、枯燥，训练效果也好。
2、突破创新长短结合，提高运动能力是捷径。
训练中，在大负荷跑至最后一圈时，要求运动员全力冲刺，使无氧代谢达到最高峰，乳酸迅速堆积，氧债急剧飙升，使机体达到满负荷状态。冲刺结束后，绕操场顺时针慢跑，步法要有弹性，呼吸做到深吸慢呼，由慢到快，偿还氧债，调节乳酸堆积带来的不适。当慢跑完200-300米时，让运动员用全力加跑一圈，其目的是让还没有得到很好恢复的机体再次受到刺激，以充分调动机体储备的能量。经过短暂的调整，能从主观意识上激发出人体的潜能，培养完善的意志品质。冲刺后顺时针慢跑，根据运动员能力及机体反应可再加一圈，跑后进行分圈的放松慢跑。应在乳酸堆积和深度氧债的前提下提高运动能力，这种长短结合的训练方法能够很好地提高学生的运动水平[1]。
3、合理的技术训练，提高跑的技术水平是重要因素。
现代中长跑比赛的特点是紧张、激烈，越来越向速度化方向发展。这就要求运动员在长时间高速度跑的全过程中要有合理的技术，既要跑得快，讲究动作的效果，又要跑得轻松、协调、节省体力。要达到这一点，掌握正确合理的跑的技术是至关重要的。
从国内外优秀中长跑运动员的技术特点来看，主要表现在动作自然放松，步频快，向前推进的实效性好。因此，在平时的训练中，培养学生中长跑运动员学习和掌握放松跑的技术，形成“适中步幅，快速步频，摆动积极，轻快协调“的技术特点，是我们必须把握的重要训练因素。
3.1要注重对运动员跑的正确技术的;意识培养，建立正确的技术概念。在于常的训练中必须严格要求，自始自终强调动作的协调放松，规范合理，形成正确的动作技术定型。
3.2要注重对运动员的身体全面发展和身体各部位协调能力的培养，在良好的身体体能和较好的灵敏、协调素质的基础上，改进和提高动作技术。且尤其要加强肩、髋两个关节部位的灵活性，协调性训练。
3.3要注重对运动员善于吸收，借鉴优秀运动员先进正确的技术动作的意识培养，不断地检查，改进自己的不足，逐步完善，规范跑的姿势和跑的技术。
4、艰苦的耐力训练，提高内脏功能水平是重点。
大家知道，内脏器官长时间强有力工作和长时间紧张与放松互相交替的肌肉活动，是中长跑的特点。因而加强耐力训练，发展内脏器官长时间的工作能力和肌肉耐力是学生中长跑运动员训练的重点。发展和提高内脏功能水平，主要以有氧化谢训练入手。因为有氧代谢训练是发展专项耐力的基础，是保证运动员能否坚持长期系统训练的重要条件。有关专家的研究结果和实践表明，耐力下降，肌肉疲劳时，机体的力量、速度、反应和协调性都会同时下降。从这个意义上来看，耐力又是保证运动员取得好成绩的关键。耐力训练不但能改善和提高呼吸系统、心血管系统的能力，而且为学生中长跑运动员将采进行太强度训练打下基础。
发展有氧训练，对学生运动员来说，主要考虑以下几方面因素。一是提高最大耗氧量的水平;二是发展他们长时间保持此水平的能力;三是遵循学生生长发育的规律;四是考虑营养条件和时间，合理地安排训练量。因此，在训练安排时，应当着重考虑练习的内容要能用以增强呼吸功能，使心肺达到最大工作量和长时间保持耗氧量的水平。应当正确地组合训练内容和方法的运用以及手段的变化，切忌尽量让运动员单一地、枯燥地跑。可以通过游戏，骑自行车郊游、爬山、游泳、跳绳、越野跑、变速跑，球类活动等多种形式，来提高他们的内脏器官的功能水平。同时，应当自始自终用较高标准严格要求运动员，使他们懂得：提高内脏功能水平，提高中长跑运动成绩，有一个由量变到质变的过程。必须经过艰苦地严格系统训练，必须具有吃苦耐劳的精神和顽强的意志品质。并注重培养他们自觉接受较大运动量的耐力训练和敢于吃苦，不惧困难，勇于拼搏的敬业精神，只有这样，才能有效地提高学生中长跑运动员的耐力水平。
5、有效的.速度训练，提高加速、快速和变速跑能力是关键。
训练条件的不断改善，训练方法手段的不断更新，训练水平及竞技水平的不断提高，使得中长跑比赛竞争日益激烈，往往是几分之几秒甚至是百分之几秒来决定胜负。因此，速度训练对于学生中长跑运动员至关重要! 速度是一种综合性的身体素质。速度的获得首先取决于大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的快速转换能力。从生理学来讲，学生时期神经系统的特点是兴奋与抑制的转换较快，灵活性好。并且肌肉在骨骼上的附着点距关节较近，韧带富有弹性，此时是速度增长最快的时期，即我们通常所说的速度增长的敏感期，因此，应不失时机地加强速度训练，把发展速度素质，提高加速、快速和变速能力放到训练中的关键位置上来。作为当今的学生中长跑运动员，速度如果不理想，将来很难达到较高水平。
根据学生活泼、好动和兴趣广泛的心理特点，发展速度素质应采用不同的训练形式和手段，练习次数不一定很多，时间不一定长，但练习的质量一定要高，并注意把速度训练放在运动员精力充沛的时候，且关键的是要特别注重完成动作的速率和步频的训练。
6、适宜的负荷，提高训练水平是中心环节。
随着训练水平的不断提高，现代中长跑的训练负荷强度刺激越来越大。而对于学生中长跑运动员强度训练的负荷刺激究竟多大才是适宜，这是大家十分关注的问题，也是一直困挠着我们的问题。因为强度负荷刺激过大，将会导致学生运动员过早专项化虽说可以早出成绩，但很容易昙花一现，造成影响学生运动员成才的恶果;强度负荷刺激过小，将会影响他们训练水平的提高和运动成绩的增长，达不到训练的目标任务。
训练实践中我体会到，对学生中长跑运动员的强度训练，应在有氧代谢和混合代谢训练上做文章、花功夫，并且在训练安排上它们所占的比重应最多。要在有氧代谢和混合代谢训练中，逐步增加无氧代谢训练。常用的方法是用70%左右的中低强度做越野跑、间歇训练，主要发展有氧代谢能力，用70～85%的中上强度做匀速跑、变速跑、快间歇跑，主要发展混合代谢能力，提高最大吸氧量，用85～90%的高强度或高于本人专项强度进行反复跑、梯形跑、强度间歇跑和记时跑，主要发展无氧代谢能力，增强负氧债的能力。
必须强调的是，对学生中长跑运动员进行各种不同强度训练时，首先要立足于增强他们的身体健康水平，以提高他们的自然增长能力为目的，有计划、有目标地提高他们的训练水平。
长跑心得体会7
一、成立领导小组，有专人负责
我校成立了领导小组，组长薛庆尧，各班主任和体育教师为成员。组长负责组织协调全校学生阳光体育运动的开展。引导全校组织成立相应的组织协调机构，按照统一部署，制定具体措施，组织本校学生阳光体育运动的实施。同时把推动全校的阳光体育冬季长跑运动列入了议事日程，根据学校特点，分类实施，形成合力，强力推进此项工作，并将责任具体落实到人，要求班与班之间加强沟通，扎实有效的开展工作。
二、做好宣传工作，齐心协力
我校充分利用宣传栏宣传手段，加大宣传力度，广泛地传播健康理念，使“健康第一”、“我运动我健康我快乐”、“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”等口号深入人心，同时在组织冬季长跑活动时间播放《阳光体育之歌》，音乐教师、体育教师组织学生在音乐课、体育课上学唱，让《阳光体育之歌》在校园传唱，使阳光体育运动人人皆知、提高了同学们参与活动的积极性，扩大了阳光体育运动在学生中的影响力和感召力。
三、全部参与，持之以恒
我校五、六年级学生全部参与，课间跑操、下午大课间各时间段一、二年级学生坚持800米。三—六年级学生，每天坚持1000米。
四、精心谋划、狠抓落实
我校根据文件的'统一部署，结合实际，制定出活动的具体方案，并认真组织、策划、实施，做到师资、时间、器材设备三落实，师生共同参与。
1、是把开展阳光体育运动与《学生体质健康达准》测试相结合，按照有关要求建立《学生体质健康标准》测试报告书制度，并把测试报告书作为学生成长记录或学生素质报告书的重要内容。
2、是把开展阳光体育运动和提高体育教学质量相结合，积极推进体育教学改革，不断提高教学质量，通过教学使学生基本掌握科学锻炼身体的基础知识和基本技能，养成良好的体育锻炼习惯，并保证每天每个学生要达到1000米以上长跑距离。
3、是把开展阳光体育运动与课外体育活动相结合，结合实施学生素质拓展计划，广泛组织学生体育集体项目的竞赛和各种主题鲜明的体育活动来促进活动的深入开展。
我校阳光体育冬季长跑运动真正营造了人人参与，个个争先、生龙活虎、朝气蓬勃的校园体育氛围，让学生在各种各样的体育活动中释放青春与朝气，感受体育的永恒与魅力，体会体育的美丽与快乐。
长跑心得体会8
阳光体育，阳光人生在晨风的吹拂里，我们迈开年轻的步子；在晨光的沐浴下，我们绽放如火的青春。所有的xx苦换来的是我们强健的体魄，所有的汗水也将明xx我们的付出。是的，当冬季长跑活动引来一阵又一阵非议的时候，我还是愿意相信当我们认真投入之后，我们会看到我们的同学在粗喘的长跑里渐渐变得运气自如，我们会看到鲜少运动的同学们渐渐露出阳光的笑脸。在xx建设社会主义和谐社会的进程中，在xx体育事业蒸蒸日上的时代背景下，在促进人的全面发展中，体育实实在在发挥着无可替代的作用。而在当今学生普遍运动不足、身体素质日趋下降的情况下，冬季长跑无疑加强了同学们强身健体的意识，更为整日忙碌学习的同学们提供了一个参加体育锻炼的绝好机会。众所周知，青少年时期的体质将决定我们今后一生的身体状况。也许谁都无法预测参加长跑会对我们今后的人生产生什么样的影响，但我想坚持下去，当运动成为我们生活的一种习惯之时，我们的人生会因这样的习惯而现出不一样的风采。习惯的力量是巨大的。如果说这些都无法说服你的话，在再看看近年来我国青少年的体质健康调查：近20年我国青少年肺活量、速度、力量等体能素质持续下降，学生肥胖率比5年前增长了50%，近视的比例居高不下，糖尿并高血压等成年疾病也过早地降临到青少年的头上。
如此严峻的现实摆在面前，我们还有什么理由再不正视我们自身的健康，这不是别人的，而是切实关乎我们自身的。著名的体育教育家马约翰先生曾说：“体育是培养健全人格的最好工具。”参加长跑不仅仅会增强我们的体质，我们从中收获更多的是精神的愉悦与人格的升华。想见着这样一幅画面——我们踏着光亮的曙xx，穿梭在校园宽宽窄窄的路上，斑驳的树影里雀跃着我们跳动的脚迹，和着一路小鸟的鸣声，只是享受着这样单纯的快乐，日子便轻轻着上了一层淡淡的xxxx。我一直相信在跑步里我的每一个细胞都尽力呼吸着清新的空气，我的每一个动作都是我舒展着的人生姿态的展现，这样的我显得更加自信，这样的自信让我更加美丽，这样的美丽让我悄悄地感动。在每一次感动的时候，我便铭记下生活中所有的温暖，这样的温暖让我不再去抱怨生活的艰xx与磨难，我只是用一种更加乐观开朗的心态去迎接人生中所有的不可预知。对那些事，对那些人，我愿以我最灿烂的微笑驱散他们的寒冷。阳光体育，滋润的是我们年轻的心灵，滋养的是我们精xx的未来。阳光体育，收获阳光人生。
青春的旋律
“跑、跑、跑，生命在于运动。”我喘着粗气，奔跑在海边的堤坝上，十二月的寒风硬生生的刮在脸上，就像xx在磨一般。这可不是我闲的没事进行自虐，大冬天去做自然xx棍！此乃学校开展的一项活动，名叫“阳光体育冬季长跑”。目的是让我们这些阳光少年在冬日的阳光照耀下每天定时定量的跑步。
读到这儿，你肯定会想，既然在寒假，那么不跑也无人知晓呀！不然，因为有组长及监督老师，想偷懒？连窗户都没有！
由于我是单人行，不是有部电视剧似乎名叫《千里走单骑》，我这应该可以说“千米跑独行”了吧？想起第一天，我依依不舍地从被窝里钻出来，套上xx冷的衣服，洗漱完毕，便向海堤跑去，虽说已是七点多，但冬日的寒气仍在海面游荡，不停地夹杂在海风中向你袭来。做了一会儿热身，便开始在海堤上奔跑，跑了几分钟，脚最先开始解冻，接着身体也变得暖呼呼的，鼻尖与额头也开始冒出了细密的汗珠。第一天的感觉还不错。
第二天的出发没有那么多不情愿，显得干脆利索。来到海边，呼吸着海边略显干燥的.空气，带着海洋的味道，我开始跑步。随着体温的升高，让我觉得，似乎海风也变得柔和，温暖了许多。我开始适应了。
第三天的我有点期待今天会有什么收获。来到海边，望着平静的海面，我的心也静下来了。在奔跑中，柔和的风轻拂我的面颊，呼吸海的气息，聆听海的声音，欣赏着波光鳞鳞的海面，这一切都让我那么平静，而且舒适。海上的船吹响了呜——呜——的号角，似乎海对面的人家升起了袅袅的炊烟，我不知道我是否产生了幻觉。我开始在心里默数我所跑的步子，七个数字一个轮回，一到七，哆到唏，就像青春的旋律，张扬而又内敛，平静而又汹涌。
阳光普照
在寒冷的冬天，阳光的出现给人带来了满足的温暖，在繁杂的人群中，充满活力的青少年的出现给人带来了无限的希望，社会的希望一一无可厚非是要优秀的，包括有良好的体力和坚强的意志力，就此出现“阳光体育”的活动。
长跑心得体会9
多年来，很多单位都举办过象征长跑活动，而我在所带的班级也开展过类似的活动，只不过我注入了更多的感情色彩，更富有艺术性，更为参与者所欢迎。
那年，在我的精心策划下，我所带的高一，5班与远在三千里之外的成都市玉林中学高一，5班结成了友谊班。两个班级，两个班级的同学们通过信件互相激励，互相鼓舞，互相帮助，友谊的彩带将上百颗年轻的心紧密地连接在一起。为了进一步促进异地同学们的友谊，为了进一步增强他们的体质和战胜困难的信心，这年十月间，我又精心策划了友谊班异地象征长跑的活动。具体设想是：异地的两个班级分别开展为期一个月的冬季象征长跑活动，开头与结束的时间完全相同；每个班同学长跑的路程相加等于到对方校的路程长度，在本年的最后一天跑完全程。事先，我专门去信征求成都市玉林中学高一，5班班主任杨老师的意见。杨老师回信表示完全同意，大力支持，积极参加。我心里有了底，立即成立了冬季友谊象征长跑组委会，开始具体操作。组委会主任是体育委员，组委会委员还有班长，副班长，团支书和一名体育爱好者，一共5个人，我担任顾问。组委会算了一笔细帐：天津到成都1，600公里，折合为1，600，000米；全班47人，每人平均跑34，042。55米；如果第12月以24天计算，平均每人每天跑1418。44米。算完细帐，我们更有信心了，只要我们有恒心，完成任务是不成问题的冬季友谊象征长跑组委会还决定以小组为单位，做到统计成果要日清月结，每周的周一将本小组上周成绩上交组委会。
一切准备就绪，全班情绪激昂地盼着冬季友谊象征长跑开始的那一天。12月1日早晨6点刚过，我班全体同学精神抖擞地在操场列队待发。那天刚下过一场小雪，空气异常新鲜。北方的天际，7点还未大亮，奔向成都的冬季友谊象征长跑仪式开始了。团支书宣读誓词，铿锵有力的声音飘荡在操场的上空。同学们穿着运动服，不畏严寒，笔挺地站立在那里，班内体育健将刘振波高擎红旗飒爽英姿。我朗声说："同学们，奔向成都的冬季友谊象征长跑即将开始。你们看见了吗 3，200里之外的成都玉林中学高一，5班的同学们此时此刻也在待装出发。我和他们班班主任杨老师商定我们两个班都于北京时间7点整鸣枪开始象征长跑。现在这一时刻即将到来。让我们迈着年轻的步伐跑向成都，跑向新的一年，跑向未来。在象征长跑中，我们比速度，比耐力，比毅力，比友谊，比学习，比品德，我们要用青春用热血报效伟大的`母亲——祖国。今天下雪了，下雪何足惧 今天天冷，天冷何足惧 我们要跑3，200里，就是跑万里，跑10万里，何足挂齿 '万水千山只等闲'，不到成都非好汉！现在已经7点，我宣布象征长跑现在开始！"随着清脆的号令枪声，全班同学迈着矫健的步伐，向成都挺进。"一——二——三——四"响亮整齐的口令声响彻天空，震耳欲聋。一个月间象征长跑活动有声有色地进行，两个班级，两个班级的同学通过信件交流参加象征长跑的体会，传播象征长跑中的花絮。一个月后，新年前夕，两个友谊班各自跑完全程。我又召开了结业式，进行了全面的总结。进入新的一年，周建军，周立强，周松，王佳，王军等同学仍然每天坚持长跑锻炼。下大雪了，他们还在坚持。操场雪地上留下了他们坚实的脚印。我看到意志已经在同学们的心中深深地扎下里根，我看到青少年在茁壮地成长，心里象喝了蜜一样甜。我相信我的学生今后在漫长的人生路上会永远信心百倍斗志昂扬地跑下去！胜利地跑完一个又一个二万五千里！
象征长跑是传统项目，我却让它放出青春的光彩，加重了感情色彩，把它与异地友谊班活动，与意志品质的培养有机地结合在一起，赋予它新的生命。德育工作要创新，传统项目完全可以利用，但是一定要创新，决不能旧瓶装老酒，更不能新瓶装老酒。只要创新，旧的形式也可以利用；缺乏创新，新的形式也会成为老面孔。须知，创新是德育工作的灵魂，也是德育工作的法宝。
长跑心得体会10
一二九长跑是指每年的12月9日举行的全民健身长跑活动，也是为了纪念1935年12月9日中华苏维埃共和国临时中央政府发动抗日救亡运动而设立的。长跑作为全民健身活动中的一项重要元素，对于个体的身心素质和意志品质都有着重要的影响。在我参加的一二九长跑活动中，我深刻感受到了长跑对于个人的锻炼和提升作用，也积累了一些心得体会。
长跑是一项高强度的有氧运动，参与者需要有很好的身心适应能力。在长跑训练的过程中，我渐渐提高了自己的耐力和抗压能力。通过定期的训练，我的心肺功能得到了很大程度的改善，呼吸更加顺畅，疲劳感明显减轻。同时，长跑还加强了我的肌肉力量和协调性，使我在跑步中更加稳健。这些身体素质的提升不仅让我在长跑活动中能够更好地表现自己，也给我带来了身体健康和活力。
长跑是一项持久的运动，需要坚持不懈的.毅力。每一次长跑，都是对自己意志力的考验。我在长跑过程中经常遇到困难和瓶颈，但是我学会了坚持下去。我告诉自己“不怕失败，只怕不努力”，这种积极的心态让我每一次都能跨越自己的极限。长跑锻炼了我的坚持和决心，让我懂得了只有不放弃才能取得胜利，这种意志品质的培养在生活中的其他方面也给我带来了很大的帮助。
长跑活动是一个集体参与的过程，和其他跑友们一起训练和比赛，我感受到了团队精神的力量。在长跑中，我结识了很多志同道合的朋友，我们一起努力、互相鼓励和帮助。在比赛中，我看到了其他人的优点和不足，学习到了他们的经验和技巧。与他人的交流和合作，提高了我的人际交往能力和团队协作意识。这种社交交流的经历使我更加开放和自信，也让我在团队中有更加积极的意识和表现。
长跑是一项需要积极心态的运动，只有积极乐观的心态才能战胜困难，克服挑战。在一二九长跑活动中，我懂得了健康和坚持的重要，并以此为信念，将跑步作为生活中的一部分。在长跑中，我享受着凌晨跑步的宁静和清新，感受着风从耳边吹过的快感，这些都让我忘记了日常生活的压力和烦恼。长跑让我从中汲取到了正能量，让我更加充实和自信，体现了自身的积极向上和价值追求。
通过一二九长跑活动的参与，我深刻体会到了长跑对于身心素质和意志品质的提升作用。长跑让我更加健康和积极，提高了我身体素质和意志力，同时也培养了我和他人的社交能力和团队精神。在未来的长跑路上，我将继续保持积极的心态，坚持锻炼，并将长跑的体验和收获融入到生活的方方面面中，使之成为一种生活态度和习惯。
长跑心得体会11
长跑比赛是一项既考验体力又考验毅力的运动项目，只有通过持久的训练和不断的努力，才能在比赛中取得好成绩。我参加过多次长跑比赛，在这个过程中，我逐渐领悟到了一些心得体会。下面我将分为五个部分来介绍。
首先，进行足够的准备是长跑比赛的关键。长跑比赛需要良好的体能和心理素质，这就要求我们提前进行充分的准备。在比赛前的训练中，我积极参加长跑训练，提高了自己的体能，并且合理安排训练计划，从而避免了过度疲劳和受伤的风险。此外，我还注重了每天的饮食和休息，保证了充足的睡眠和合理的营养摄入。通过这样的准备，我在长跑比赛中能够保持较好的竞技状态和稳定的体能水平，从而取得了不错的成绩。
其次，保持积极的心态是长跑比赛中不可或缺的要素。长跑是一项持久的`运动，比赛的过程中难免会出现疲劳和压力。但关键是我们应该学会在困难面前保持积极的心态。在长跑训练中，我常常激励自己不要轻易放弃，要坚持到底。在比赛中，当身体感到疲倦时，我用积极的思维告诉自己只需坚持一下，胜利就会属于我。这样的积极心态让我能够克服困难，坚持到终点，并在比赛中超越了许多人。
第三，合理掌握比赛节奏是长跑比赛中的关键。长跑是一项持续耐力型的比赛，不同于短跑和中跑的爆发力，长跑需要我们掌握好比赛的节奏。在比赛中，我会根据自己的体能水平和竞争对手的情况来合理安排自己的跑步速度。开始时，我会尽力保持较快的速度，争取在开局阶段拉开与对手的距离。然后，我会适当放慢速度，保持均匀的呼吸和稳定的步伐。最后，当比赛进入收尾阶段时，我会再次提速，超越前方的对手，争取最好的成绩。这样的节奏调整能够让我在长跑比赛中保持体力和耐心，取得良好的成绩。
第四，善于运用战术策略可以在长跑比赛中取得优势。长跑虽然是个人项目，但通过一些战术策略的运用，可以更好地击败对手。在比赛中，我会观察对手的状态和战术，然后针对性地做出调整。比如，当对手跑得很快时，我会选择在合适的时机加大自己的速度，让对手感到压力；当对手疲倦时，我会选择适时超越对手，将其甩开。通过这些战术的运用，我能够有效地提高自己在比赛中的竞争力，取得更好的成绩。
最后，总结经验教训是长跑比赛中不可或缺的一环。每次比赛结束后，我都会对自己的表现进行反思和总结，找出自己的不足之处，并制定下一步的训练计划。比如，有一次比赛中我没有掌握好节奏，导致在最后的冲刺时力不从心；于是我在后续的训练中加强了冲刺训练，提高了我的爆发力和速度。通过总结经验教训，我能够不断改进自己的训练方法和比赛策略，从而在接下来的长跑比赛中取得更好的效果。
总之，长跑比赛需要持久的体力和坚定的意志。通过足够的准备、积极的心态、合理的节奏、灵活的战术和总结经验教训，我们可以在长跑比赛中取得突出的成绩。长跑比赛不仅考验个人的实力，更考验一个人的意志力和毅力。作为一项有益的运动，长跑比赛在让我们锻炼身体的同时也让我们成长为更坚强、更自律的人。
长跑心得体会12
阳光体育冬季长跑活动是由团中央、部、国家体育总局共同发起的虚拟的长跑路线，就是沿着北京--沈阳--秦皇岛--天津--青岛--香港--北京。
我参加我们学校阳光体育冬季长跑运动几个月了，我有着很深刻的感受。
阳光体育冬季长跑活动大多数同学跑得都很认真，不说话，不掉队，兴高采烈，在跑完一圈后还意犹未尽呢!但是个别同学觉得累，不想坚持，如果这样能提高我们的身体素质呢?我们应该鼓励这些同学，要学会吃苦耐劳的精神，让他们懂得只有锻炼好身体，才能有精力学习的道理。
阳光体育冬季长跑运动活动中，特别值得一提的是我们班的秦操同学，他比较胖，跑起来格外费力，但他从出发到结束没有停歇过，每次满头大汗，总能跟上队伍，从不叫苦，叫累。看见他的那种持之以恒的'精神，我感到很钦佩，我们全班同学都应向他学习。
通过这几个月的阳光体育冬季长跑活动，不仅使我的身体越来越强壮，学习精力越来越充沛，而且磨练了我们的意志，让我们懂得了团结协作的重要。希望我们全班同学共同努力，坚持跑完全部的路程。
我们参加了阳光体育冬季长跑活动之后，我相信我们班在下次的上，将会获得更好的成绩，有可能获得全名哦!
长跑心得体会13
一二九长跑比赛是我高中时期最重要的体育活动之一。作为一名长跑爱好者，我对这项比赛充满了期待。我决定参加这个比赛的原因是因为长跑让我感受到了自由和挑战，并且我希望通过这个机会锻炼自己的意志力和毅力。当听说比赛日期确定后，我立刻开始了为期几个月的训练，希望能够在比赛中有所斩获。
在参加这个比赛之前，我进行了相当严格的训练。每天早晨，我都会跑上数十分钟，增强自己的耐力。此外，我还进行了一些力量训练，以提高我的肌肉力量。为了更好地应对比赛中的压力和努力，我还学习了放松技巧和调节自己的心态。这些准备工作让我在比赛前充满信心，并且认为自己已经为比赛做好了充分的'准备。
比赛当天，我的心情既兴奋又紧张。起跑后，我感受到了他人的高强度竞争，我立刻加快了速度，希望尽早跑到终点。然而，紧接着的是长时间的奔跑，让我感到肌肉酸痛和疲劳。这时，我突然下意识地回想起之前的训练，告诉自己坚持下去。我努力调整呼吸，保持节奏，并且告诉自己每一步都是一次突破。当我经过一个个里程碑时，我内心的激动和成就感不断涌上心头。尽管路程漫长，但我坚信我可以做到。
最终，我在一二九长跑比赛中获得了优异成绩。然而，对我而言，比赛的重要性不仅仅在于成绩，更重要的是比赛过程中获得的收获和成长。通过这次比赛，我锻炼了自己的毅力和坚持不懈的精神。我学会了如何克服疲劳和挫折，并且敢于面对困难。重要的是，在这项运动中，我找到了探索自我的机会。这次比赛让我相信，只要有足够的努力和毅力，任何目标都可以实现。
一二九长跑比赛是我人生中的一次重要经历。从准备到参赛再到反思，我学到了很多。这项比赛教会了我坚持不懈和勇于面对挑战的精神。同时，它也让我对自己的潜力有了更深入的认识。不论是在长跑比赛中，或者是在日常生活中，我都应该相信自己的能力，并且始终保持积极向上的心态。这次比赛让我对于奋斗和追求目标的意义有了更加深刻的理解，我相信这些心得将会对我的未来发展产生积极的影响。
长跑心得体会14
长跑是一项极具挑战和耐力的运动，它要求运动员具备强大的毅力和坚持不懈的精神。而作为长期参与长跑训练和比赛的运动员，我深刻体会到了长跑的乐趣与收获。在此，我愿意和大家分享我所得到的一些心得体会。
首先，长跑教会了我坚持不懈的品质。长跑是一项需要持续时间较长的运动，需要运动员不间断地奔跑数公里。在长时间的奔跑过程中，身体会感到疲惫，心理也会产生焦虑。但正是在这种情况下，我学会了克服困难，坚持到底。我会告诉自己不要放弃，继续前进。这种坚持不懈的品质也影响到我的生活中。无论是学习还是工作，我都会坚持努力，不怕困难，不怕失败，直到达到预定目标。
其次，长跑让我更好地认识了自己。在长时间的奔跑中，我会反思自己的身体状况和跑步技术。我会注意调整呼吸，改变步伐，使自己的跑步更加高效。同时，我还会注意观察自己的心理状况，调整心态。通过这些反思和调整，我发现自己的潜力远远超过了自己的.想象。我发现自己可以坚持更久、更远的距离，心理上也更加坚韧。这种自我认识让我对自己更加有信心，更加乐观向上。
第三，长跑让我更好地与他人沟通和合作。长跑绝非个人运动，而是需要与教练和队友合作的运动。在团队训练中，我们相互鼓励、相互协作，共同努力达到目标。在比赛中，我们互相帮助、给予鼓励，不计较个人成绩，而是追求集体利益。通过这种合作与沟通，我学会了倾听别人的意见和看法，学会了与他人协商解决问题。这些合作技能不仅在长跑中有用，也在生活中派上了很大的用场。
第四，长跑让我更好地管理时间。长跑需要日常长时间的训练，这要求我能够高效地安排自己的时间。我学会了规划训练时间，合理安排学习和工作时间，使各个方面保持平衡。这种时间管理的能力不仅在长跑中起作用，在其他方面也能让我的生活更加有条不紊。
最后，长跑教给了我永不放弃的信念。长跑是一项需要长期坚持的运动，取得好成绩不能一蹴而就。在我的长跑生涯中，我经历了很多失败和挫折。但我从来没有放弃。我坚信只要我继续付出努力，坚持下去，就一定会取得进步和成功。这种永不放弃的信念让我在面对其他问题和困难时也能坚持到底，不轻易放弃。
总结而言，长跑给我带来了很多宝贵的经验和体验。它教会了我坚持不懈的品质，让我更好地认识自己，与他人沟通合作，管理时间，拥有永不放弃的信念。这些收获不仅在长跑中有用，更让我成为了一个更坚强、更自信、更懂得面对挑战的人。希望我所分享的经验能够对更多的人有所启发，让大家也能通过长跑获得更多的成长和收获。
长跑心得体会15
长跑运动中，常有“第二次呼吸”之说。此概念可简单理解为，当人在跑步过程中，经过一定的时间或者距离，人体会产生各种不适状态，例如心跳加快、腿部肌肉酸痛、心脏下侧疼痛、出虚汗，并维持一定的时间；当这种不适的状态消失后，人体会达到一个全新的状态，跑步状态有明显好转，是长跑运动一个新的开始。
经过近期本人多次测试，发现“第二次呼吸”有以下两个特点：
1、跑步时速会影响“第二次呼吸”到来的时间。本人自身测试，当配速在5：30分钟/公里，不适反应大概在800米左右时产生，第二次呼吸在大概1200米内开始；当配速在6分钟/公里，不适反应大概在1000米左右产生，第二次呼吸大概在1500米内开始；当配速在6：30分钟/公里，不适反应大概在1100米左右产生，第二次呼吸大概在1800米内开始。通过测试，大致可以断定，第二次呼吸的`到来时间，与跑步时的强度有关。
2、“第二次呼吸”带来的亢奋，会随着跑龄的增长而变得不明显。本人一个月内不参加长跑活动，在一个月后某个时间进行一次5公里跑，配速6：30分钟/公里，当“第二次呼吸”到来时，有很明显的感觉，觉得呼吸顺畅、全身肌肉放松（小腿、大腿后部肌肉及两臂肌肉）；当本人连续几个月坚持长跑时，每天跑步一定距离后，会发现“第二次呼吸”的各项状况，但不像第一次，有亢奋的感觉，且“第二次呼吸”何时到来，也不能用很准确的时间来形容，只能推断是在一个范围内。
以上，是本人近期的一点跑步心得，个人也有很多问题尚未解决，例如：
1、“第二次呼吸”的到来时间与运动强度有关，那一定与跑步心率有很大关系，这是今后需要研究的。
2、“第二次呼吸”本人只针对自身做实验，数据缺乏可靠性，如果有时间，可以选取不同年龄阶段、不同性别进行测试，使数据更有说服力。
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